蛋白粉主要是由大豆、乳清、鸡蛋等天然或合成蛋白质制成，它在健身中的确有一定的好处。以下是蛋白粉在健身中的几个方面的作用：

1. 蛋白质补充：健身后肌肉需要修复和增长，而蛋白质是合成新肌肉的主要原料，蛋白粉可以提供方便快捷的蛋白质补充。

2. 增肌恢复：有助于肌肉修复和增长，缩短肌肉疲劳恢复时间。

3. 提供能量：高蛋白饮食可以与其他碳水化合物配合，提供持久的能量。

然而，是否需要喝蛋白粉、以及每天的摄入量，需要根据个人的健身目标、活动水平、饮食习惯等因素来决定。一般来说，健美人士或者进行大量力量训练的人可能需要更高的蛋白质摄入，普通人则可以通过日常饮食获得足够的蛋白质。如果你的饮食已经足够均衡，可能并不需要额外添加蛋白粉。

如果你决定使用蛋白粉，选择品牌时要注意查看成分清单，避免添加了过多的糖分、调味剂或其他非必要成分。同时，注意适量摄入，过量可能会给肾脏带来额外负担。在健身前后、训练后和睡前摄入蛋白粉效果更好。如有任何疑问，最好咨询专业的营养师或健身教练。