脚扭伤后肿胀是正常的炎症反应，这是身体在自我保护和恢复。在这个阶段，不建议直接揉捏受伤部位，因为揉可能会加重肿胀和疼痛，还可能使已经受伤的组织更加不稳定，延缓康复。正确的处理方法是：

1. 休息：避免站立或行走，尽可能让脚保持抬高的状态，如可以用枕头或靠墙垫高。

2. 冰敷：用冰袋或冷敷物在受伤部位冰敷15-20分钟，每2-3小时一次，可以帮助缩小血管，减少肿胀。

3. 包扎：如果需要，可以使用弹性绷带轻轻包扎，但要避免过紧，确保血液循环不受阻。

4. 抬高：尽量将脚抬高，减少血液流向受伤部位。

5. 药物：如果疼痛，可以适量使用非处方止痛药。

6. 如果情况严重或疼痛持续不减，应及时就医。

在疼痛和肿胀缓解后，可以进行温和的拉伸和强化运动，帮助恢复。但依然建议在专业人士的指导下进行。