维生素D是一种脂溶性维生素，它对身体有多种重要作用，主要的功能和功效包括：

1. 促进钙吸收：维生素D有助于人体吸收食物中的钙，从而保持骨骼健康。钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质，维生素D的缺乏可能导致骨质疏松症。

2. 维持神经肌肉功能：维生素D调节神经冲动在神经肌肉接头处的传递，对于肌肉的收缩和松弛至关重要。

3. 强化免疫系统：适量的维生素D有助于增强免疫系统，预防多种感染疾病，特别是对免疫系统有重要作用的多形性红斑狼疮和一些类型的癌症。

4. 促进心血管健康：维生素D可能有助于降低心血管疾病的风险，因为它有助于维持血压稳定和降低胆固醇水平。

5. 抗抑郁症：研究发现，维生素D缺乏可能与抑郁症有关，补充维生素D可能有助于改善情绪。

6. 保护眼睛健康：维生素D有助于预防年龄相关性黄斑部病变，这是一种可能导致视力丧失的眼病。

需要注意的是，虽然维生素D对健康很重要，但摄入过量也可能产生副作用，如钙沉积在血管、肾脏或身体其他部位，引起结石等问题。因此，日常补充应在医生或营养师的指导下进行。