慢跑（也称为有氧运动）对腰疼确实有一定的好处，但取决于腰疼的原因。对于一些非结构性（如肌肉拉伤、肌肉疲劳或轻微的腰间盘突出引起的疼痛），适量的有氧运动如慢跑，可以缓解肌肉紧张，提高血液循环，有助于改善疼痛。慢跑还能增强核心肌群的力量，帮助维持腰背部的稳定。

然而，如果腰疼是由于严重的结构性问题，如椎间盘突出、骨质增生或者腰椎骨折等，慢跑可能会加重疼痛，甚至造成损伤，这时候应该避免剧烈运动，进行物理治疗或在医生的指导下进行康复训练。

因此，如果你有腰疼的问题，在开始慢跑前最好先咨询医生或专业的理疗师，根据你的具体情况确定运动方式和强度。同时，开始运动时也要逐渐增加，以免造成过度劳累。