当你吃了不干净或者不合适的食物导致肚子疼时，可以参考以下方法：

1. 禁食：暂时不要进食，给胃肠道一个休息的机会，避免加重胃肠道负担。

2. 补充水分：虽然可能会感到恶心，但还是需要补充一些淡盐水或者电解质水，以防脱水。轻轻地分次饮水，避免刺激肠胃。

3. 轻度缓和疼痛：可以服用一些温和的止痛药，如布洛芬，但请确保按照说明和建议剂量使用。

4. 调整姿势：保持身体舒适，可以尝试躺在床上，用枕头垫在膝盖下方，有助于减轻肠胃不适。

5. 注意观察：如果症状持续不减或者加重（如高热、持续呕吐、严重腹泻），尽快就医。

6. 调整饮食：避免过于油腻或刺激性的食物，改为食用易于消化的食物，如白粥、馒头等。

如果疼痛情况持续超过24-48小时，或者出现严重的恶心、呕吐、发热、便血等症状，应立即就医。