以下是一些有助于改善睡眠质量的方法：

1. 养成良好的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间和起床时间，避免在周末过度补觉。

2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适当的温度。使用舒适的床铺和枕头，以及适当的床上用品。

3. 饮食：避免在睡前吃太多油腻或含有咖啡因/糖分的食物，可以选择一些有助于放松的食物，如热牛奶、香蕉或者一些轻食。

4. 运动：规律的身体活动可以帮助改善睡眠，但应避免在睡前两小时内做剧烈运动，以免兴奋。

5. 放松技巧：考虑使用深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身心。

6. 避免过度使用电子设备：睡前一小时内，尽量减少电脑、手机等设备的使用，因为蓝光会干扰睡眠。

7. 限制日间小憩：除非你真的非常疲劳，否则白天打盹不应超过30分钟。

8. 避免过多的酒精和尼古丁：虽然酒精可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠质量。

9. 尽量减少压力：实践一些压力管理技巧，如写日记、做热敷或阅读，有助于缓解睡前紧张情绪。

每个人的身体和生活习惯可能不同，找出最适合自己的方法才能真正改善睡眠。如果以上建议不能解决问题，建议咨询医生或专业的睡眠医生。