失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、睡眠中断或早醒等，对生活质量造成影响。治疗失眠的方法有很多，以下是一些常用且效果较好的方法：

1. 建立良好的睡眠习惯：

   • 每天定时上床睡觉和起床，即使周末也要保持一致。
   • 避免在卧室进行工作、看电视或者使用电子设备，保持卧室专门用于睡眠。
   • 保持卧室环境暗淡、安静、适温。

2. 改善生活习惯：

   • 避免过度的咖啡因和酒精摄取，特别是在晚上。
   • 控制饮食，避免吃得过饱或过于油腻。
   • 进行适量的体育活动，但避免在睡前两小时内做剧烈运动。

3. 放松技术：

   • 深度呼吸练习、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等有助于身心放松。
   • 养成阅读、听轻音乐或温暖浴缸泡澡等助眠活动。

4. 认知行为疗法（CBT-I）：这是一种证明有效的心理治疗，通过改变消极的睡眠想法、建立新的睡眠习惯和应对失眠触发因素来改善失眠。

5. 药物治疗：短期使用一些非依赖性的药物如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类抗焦虑药或镇静催眠药，但需在医生指导下使用，并尽量短疗程。

6. 互补和替代疗法：如中医治疗（如针灸、中药）、按摩或艾灸等，但需注意选择正规的医疗机构。

7. 失眠认知调整训练表：通过记录每日的睡眠情况，发现自己失眠的原因，然后逐渐调整。

如果以上方法都不能有效改善失眠，或者失眠已经严重影响到日常生活，建议及时就诊于医生，可能需要进一步的专业评估和治疗。