呼吸困难和胸闷可能是多种健康问题的症状，包括但不限于焦虑、压力、心脏病、肺部疾病（如哮喘或肺炎）、贫血、肺栓塞、过敏反应等。如果这种情况持续或者加重，并伴随其他症状，如心悸、晕厥、冷汗、脸部或嘴唇发紫等，应立即寻求医疗帮助，因为这可能是一种紧急状况。

在家期间，您可以暂时尝试以下方法缓解症状：

1. 深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2. 放松：尽量保持冷静，避免过度紧张或恐慌。
3. 位置改变：如果坐着或站着，尝试躺下或坐下。
4. 避免触发因素：如吸烟、空气污染等。

请记住，这些只是临时缓解措施，不能替代专业医疗建议。如果症状持续或者加重，请尽快就医。