准妈妈在孕期可能会经历一系列的情绪变化，产前焦虑症是其中一种常见的情绪反应，表现为对未来生产过程和新生儿养育的担忧和恐惧。以下是一些帮助孕妈妈克服产前焦虑症的方法：

1. 知识学习：了解孕期知识，包括妊娠期间的身体变化、分娩过程、产后护理等，可以帮助减少未知带来的紧张感。可以阅读孕期书籍、参加孕期教育课程或者咨询医生。

2. 沟通交流：与伴侣、家人、朋友或产科医生分享你的担忧和疑虑，听取他们的意见和安慰。加入孕妈妈的社区或微信群，和其他准妈妈交流经验，可以增加理解和支持。

3. 呼吸与放松：学习深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，帮助缓解身心紧张。可以在临睡前实践，帮助提高睡眠质量。

4. 适量运动：保持适度的运动可以提高心情，同时有助于妊娠期的身心健康。可以选择散步、孕妇瑜伽或游泳等轻度运动。

5. 健康饮食：均衡饮食有助于保持身体健康，避免过度摄入咖啡因或糖分等可能导致焦虑的食物。

6. 时间管理：合理安排日常活动和休息时间，避免因压力过大而产生焦虑。待产清单可以帮助你有序地准备。

7. 寻求专业帮助：如果焦虑感持续强烈，影响了日常生活，可以寻求心理咨询师或产科医生的专业帮助。他们可能会提供更个性化的建议和治疗。

8. 转移注意力：多关注孕期的美好，享受此刻的生活，比如参加孕妇瑜伽、做手工、听轻音乐等，让注意力从焦虑转移到愉快的事情上。

重要的是，每个妈妈的情况不同，接纳自己的情绪并在必要时寻求支持是非常重要的。不要强迫自己完全消除焦虑，但要学会平静面对和管理它。