大腿根部拉伤后，恢复速度主要取决于拉伤的严重程度、个人身体状况以及采取的恰当治疗方法。以下是一些基本的恢复建议：

1. 休息：停止引发疼痛的活动，初始阶段避免跑步或做高强度运动，给肌肉足够的时间来修复。

2. 冷敷：在拉伤后的48小时内，可以每隔几小时冷敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 压敷：使用弹性绷带或运动护具对受伤部位提供稳定性和支撑，有助于减轻疼痛和减少肿胀。

4. 抬高：在休息时尽量抬高受伤的大腿，有助于减少肿胀。

5. 疼痛管理：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药。

6. 物理治疗：在疼痛缓解后，可以进行适度的物理疗法，如轻度的主动或被动活动，帮助肌肉恢复。

7. 渐进式恢复：开始时，可以进行拉伸和强化训练，以缓慢增加活动强度。避免突然加重训练。

8. 按医嘱：遵循医生或物理治疗师的建议进行治疗，了解你何时可以安全地回到高强度运动。

如果拉伤症状持续不减或者加重，可能需要寻求专业医生的帮助，以免发展成慢性损伤。