小米饭是一种营养丰富的主食，含有丰富的碳水化合物和少量蛋白质、脂肪和纤维素。对于想要增肥的人来说，小米饭是一个很好的选择，因为它含有足够的能量和营养素，可以提供身体所需的能量和营养，促进体重增加。

然而，对于想要减肥的人来说，小米饭可能并不是最好的选择。虽然小米饭含有丰富的碳水化合物，但能量密度较低，意味着它提供的能量相对较少。此外，小米饭还含有少量的蛋白质和脂肪，可以提供一定的饱腹感，但可能不足以满足减肥者的能量需求。

因此，如果你想要增肥，小米饭是一个很好的选择。如果你想要减肥，你可以尝试控制小米饭的摄入量，同时增加其他低热量、高营养的食物，以维持能量平衡。