头发稀疏可能是由于多种因素引起的，包括遗传、营养不良、压力、不良生活习惯或者疾病等。要恢复头发的密度，可以尝试以下几种方法：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素和Omega-3脂肪酸，这些都是头发健康所必需的营养素。多吃富含这些营养素的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜。

2. 保持头皮健康：定期清洗头发，避免头皮油脂过多或过度清洁导致头皮干燥。可以使用适合自己的洗发水，并轻轻按摩头皮，以促进血液循环。

3. 控制压力：长期的精神压力会影响头顶毛囊的正常功能，可以通过适当的运动、冥想、瑜伽或良好的睡眠习惯来缓解压力。

4. 调整生活方式：不吸烟，限制饮酒，避免过度烫染和拉扯头发，给头发足够的休息时间。

5. 普及头皮按摩：可以用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，有助于头发生长。

6. 专业治疗：如果脱发情况严重，应寻求医生或专业营养师的帮助，可能需要药物治疗或专业头发再生疗法。

7. 植发手术：对于脱发非常严重的情况，可以考虑植发手术，但这需要咨询专业医生并评估手术风险。

请记住，每个人的体质和生活习惯不同，可能需要一段时间才能看到效果。如果长期尝试上述方法效果不明显，建议寻求医生的进一步检查和建议。