腰痛在翻身时可能会加重，可能是因为你在睡眠中对腰部造成了压力，或者可能是由于长期保持不良的姿势，如坐姿或站姿不正确，导致腰肌劳损或腰椎间盘压力增大。这种情况可能与以下因素有关：

1. 睡眠姿势：如果你习惯于趴着或侧身睡，可能导致腰部受力不均。
2. 床垫问题：过于软或硬的床垫可能会使腰部受到压力。
3. 腰部疾病：如腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等。
4. 缺乏运动：长期久坐或缺乏腰部锻炼，腰部肌肉力量减弱，也容易出现腰痛。

建议你可以采取以下措施缓解腰痛：

• 调整睡姿：尽量避免趴着睡觉，侧睡时可以将枕头夹在两腿间以保持脊柱自然弧度。
• 更换合适的床垫：选择适合自己腰部曲线的床垫，提供良好的支撑。
• 加强运动：适当做一些腰部强化运动，如游泳、瑜伽、桥式等。
• 注意姿势：无论是坐、站还是走，都要保持正确的姿势。
• 需要时可以适当热敷或者冷敷腰部，缓解肌肉疼痛。
• 如疼痛严重或持续，建议就医检查，排除是否有其他疾病。

如果以上措施不能缓解疼痛，或者疼痛加剧，应尽快咨询医生。