晒斑是由于长期的紫外线照射，导致皮肤色素沉着而形成的。以下是一些可以帮助淡化晒斑的建议：

1. 防晒：这是预防晒斑的第一步，使用防晒霜或隔离霜，SPF30以上，PA+++的防晒产品，并且需要每两小时补涂一次。

2. 避免晒太阳：尤其是在阳光最强烈的时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出。

3. 使用美白产品：如含有维生素C、熊果素、左旋vc等成分的美白精华液、面霜，有助于抑制黑色素的生成。

4. 祛斑产品：选择具有淡化色斑功能的产品，如含有水杨酸、酸性氨基酸或果酸的产品，但要注意使用时避免阳光直接照射。

5. 美容院治疗：可以考虑去美容院进行专业的美白治疗，如激光美白、果酸换肤等，但需在专业人士的指导下进行。

6. 饮食健康：多摄取富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等，有助于皮肤美白。

7. 健康生活：保证充足的睡眠，保持良好的心情，避免压力过大，这些都能有助于皮肤的恢复。

以上方法需要长时间坚持，效果因人而异，如果晒斑深且顽固，建议寻求皮肤科医生的专业建议。