头发稀少和头旋部位的脱发可能是由多种原因引起的，如遗传、压力、营养不良、荷尔蒙失调、缺乏维生素、过度头发护理或某些疾病等。以下是一些改善和管理头发稀少的建议：

1. 营养补充：确保饮食均衡，含有丰富的蛋白质（如鱼、肉、蛋、豆类）、维生素（特别是B族维生素和维生素D）、铁质、锌和Omega-3脂肪酸。可以考虑补充专门的头发营养补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。

2. 保持头皮健康：定期按摩头皮，以增加血液循环，刺激头发生长。使用适合自己头皮类型的洗发水和护发素。

3. 限制化学处理：尽量减少烫发、染发等化学处理，因为它们会损伤头发和头皮。

4. 控制压力：压力可能会影响荷尔蒙平衡，试着通过运动、冥想、瑜伽等活动来减轻压力。

5. 适当锻炼：保持适当的身体活动，有助于改善血液循环，对头发生长有帮助。

6. 避免熬夜和过度劳累：保证足够的睡眠，对头发健康至关重要。

如果头发稀少问题持续存在，建议就医检查，可能是某些疾病的症状，如甲状腺疾病、铁缺乏性贫血等，需要医生的专业诊断和治疗。