怀孕期间，由于激素变化和孕期身体负担增加，便秘是比较常见的问题。如果便秘很严重，拉不出来，可以尝试以下方法：

1. 饮食调整：

   • 增加膳食纤维摄入，如吃更多的全麦面包、水果（如香蕉、苹果）、蔬菜和糙米。
   • 喝足够的水，保持身体水分充足，有助于软化大便。
   • 避免摄入过多精细食物和油炸食品。

2. 运动：

   • 尽量多做些轻度运动，如散步，可以帮助肠道蠕动，减轻便秘。
   • 但在孕期，请避开剧烈运动。

3. 保持规律排便习惯：

   • 设定一个固定时间每天尝试大便，让身体逐渐形成规律的排便习惯。

4. 使用开塞露或润肠剂：

   • 在咨询医生后，若饮食和运动调整无效，可以使用药店出售的孕妇专用开塞露（谨慎使用，避免过度依赖）。
   • 避免使用含有强烈刺激成分的泻药。

5. 医疗咨询：

   • 如果便秘持续不改善，严重影响生活，应及时就诊，咨询医生是否需要额外的帮助，比如给予孕期内使用的药膏或者轻度泻药。

记住，孕期健康是重要的，一定要在医生的指导下进行相关措施。如果出现严重的疼痛、血便或者腹部痉挛，应立即就医。