青春痘不只是青春期才会出现，任何人都有可能在脸上莫名其妙地长出痘子。青春痘通常是由于角质积聚在毛囊附近，加上身体分泌过多的分泌物，导致表面菌落活动加剧，形成的红色痘痘。想要控制青春痘，你一定得知道它的成因。此外，还需了解自己的饮食习惯和作息情况，探讨哪些行为可能会影响到青春痘的生成。只要改变不良习惯，持续清洁脸部皮肤，祛除粉刺，青春痘就不再是问题！

了解青春痘的成因

找出不健康的习惯。 如果你从十五岁开始长青春痘，那可能是激素分泌起伏造成的。体内皮质醇水平（一种主要激素）波动会刺激皮肤产生多余皮脂。如果你从十五岁开始长痘，那就继续追踪自己的行为，探索到底哪些习惯可能刺激皮质醇分泌。这往往和压力、作息混乱、饮食不健康和缺乏睡眠等行为有关。

• 压力会影响皮质醇的分泌。皮质醇是一种斗争与逃跑激素，它可以让身体快速准备战斗或逃跑。此时身体会分泌大量皮脂，防止皮肤表面干燥，以免成为细菌生长的温床。

• 身体的睡眠模式也会随激素水平起伏而变化。体内分泌的激素会变化，影响睡眠，有时让你疲惫不堪，有时让人精神焕发。许多年轻人在压力下、熬夜后、身体状况欠佳时，最易长痘。

• 不规律作息通常和作息混乱相关。你如果经常熬夜，第二天可能就会满脸青春痘。熬夜会影响分泌系统，让你的皮肤更加敏感，易长痘。

了解不健康的饮食习惯。 皮脂过多是青春痘的一大因素，也有许多不健康的饮食习惯会导致皮脂分泌过大，导致青春痘。了解哪些食物会导致青春痘持续冒出，好好管住自己的嘴。包括：

• 过量咖啡因：很多研究指出咖啡因会导致皮脂腺过度活跃，因此摄入太多咖啡会刺激它分泌更多皮脂。除了喝咖啡，包括奶茶、巧克力、罐装茶饮等也含咖啡因。

• 高糖食物：糖会提升体内的胰岛素水平，这也是皮脂分泌过多的一个原因。尽量少吃蛋糕、甜点、糖果、软饮料或运动饮料等含糖或添加糖量高的食物。

• 饱饮食。高热潮油炸食物，如