回奶期间，如果胸涨厉害，可以采取以下几种方法缓解：

1. 冷敷法：在不感到冷的情况下，用冷敷布或包一些冰袋在胸部，可以缓解乳胀。但是要注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。

2. 按摩法：轻轻地按摩乳房，从外围向乳头方向，可以帮助乳汁排出，缓解涨奶。为了避免乳腺炎，按摩时要用轻柔的方式，切勿用力过猛。

3. 穿松紧适中的内衣：选择能够支撑乳房且松紧适宜的内衣，避免胸部受到挤压引发涨奶。

4. 分泌：如果乳胀导致疼痛，可以尝试乳头吸引器或者让孩子或泵奶器吸吮，这样可以帮助乳汁排出，减轻涨奶。

5. 饮食调整：适量减少牛奶、豆浆等富含植物雌激素的食物摄入，增加蛋白质和维生素B群的摄取，可以帮助回奶。

6. 热敷：在冷敷后，可以尝试用热毛巾热敷或泡澡，热敷有助于乳管舒展，促进乳汁排出。

7. 休息足够：休息充足也有助于身体恢复，乳腺减轻胀满。

8. 如果胀痛严重或持续不退，建议咨询医生，可能需要药物辅助，如医生推荐的生麦芽或酚酞片，但是请在医生指导下使用。

以上方法仅作为参考，具体情况可能因人而异，如果乳房疼痛持续不减或有感染迹象，请及时就医。