产后恢复运动的时间因人而异，取决于产后身体的恢复情况、分娩方式以及个人健康状况。一般来说，顺产的新妈妈在产后6-8周，剖宫产的新妈妈在产后12周，医生会评估伤口愈合情况和身体状态，如果无明显并发症，可以开始进行适度的运动和瑜伽。

在开始瑜伽之前，最好先咨询产科医生或者专业的产后恢复教练，他们可以根据你的具体情况给出个性化的建议。初期可以选择一些轻度的瑜伽动作，例如孕妇瑜伽、产后恢复瑜伽，这些瑜伽动作有助于促进血液循环、增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡性，同时也有助于减轻产后疲劳和压力。

重要的是，运动和瑜伽的速度一定要慢，不可急于求成，避免对身体造成额外压力，尤其是核心和腹部的力量训练，要等到伤口愈合之后再做。