预防中暑的有效措施主要包括：

1. 保持充足水分：在热天气中，要保持充足的水分摄入。随时携带水瓶，避免在户外暴露时过度出汗而不补充水分。注意，不仅是口渴才喝水，身体在排汗时也会失去水分。

2. 注意穿着：穿着宽松、透气的衣物，以减少体温上升。避免或减少过多的黑色和深色衣物，因为它们会吸收更多的热量。

3. 避免烈日直射：尽量在 coolest 的时段（通常是早晨和黄昏）户外活动，或者在阴凉处休息。避免在正午时分阳光最强烈的时候外出。

4. 控制室温：室内空调温度设置适宜，避免过低。使用电扇提高空气流通，有助于身体散热。

5. 谨慎药物使用：某些药物可能导致体温调节失调，应按医嘱使用，尤其是在高温下。

6. 注意饮食：饮食选择应清淡，多摄入水分和电解质，如吃水果和蔬菜等，以补充流失的盐分。

7. 提前适应：如果是从低纬度地区到高纬度地区或者夏季高温地区，要逐渐适应环境，不要突然暴露在极端温度下。

8. 身体警告：如果感到头晕、恶心、头痛、心跳加快等症状，可能是中暑的征兆，应立即找阴凉处休息并喝水。

维持良好的生活习惯，适时调整环境温度以及及时关注身体状况，都是预防中暑的重要措施。