血压高和血脂高的调理是一个综合性的问题，需要综合考虑饮食、运动、药物治疗和生活方式改变。以下是一些建议：

1. 饮食：

   • 控制盐的摄入量，每天不超过6克。
   • 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。
   • 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择低脂肪和低胆固醇的食物。
   • 控制饮酒量，避免过量饮酒。

2. 运动：

   • 进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车。
   • 进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。
   • 避免长时间久坐，保持活动。

3. 药物治疗：

   • 如果医生建议药物治疗，请严格按照医生的建议使用药物。
   • 药物治疗通常需要定期监测血压和血脂水平，以确保治疗效果。

4. 生活方式改变：

   • 保持健康的体重，通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。
   • 减少压力，通过放松技巧、冥想和深呼吸来缓解压力。
   • 戒烟，避免二手烟的暴露。

请注意，这些建议仅供参考，具体的调理方案应该根据个人情况和医生的建议来确定。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。