对于腰间盘突出，特别是中央型，选择合适的睡姿非常重要，因为正确的睡姿有助于减少疼痛、缓解压力，也有利于脊柱的健康恢复。以下是几种推荐的睡姿：

1. 侧卧睡姿：侧卧是最推荐的睡姿，可以使用一个腰垫或者腰枕放在腰部下方，保持脊柱的自然曲线。建议选择右侧卧，因为右侧身体的压力分配更均匀。头部和肩膀应放在床上的平面上，膝盖微微弯曲。

2. 背部睡眠：如果侧卧有困难，可以尝试背部睡眠，但要确保床垫和枕头提供了足够的支撑，尤其是在腰部，以减少椎间盘的压力。

3. 不推荐的睡姿：

   • 膝部屈曲仰卧：这个姿势会增加腰部压力。
   • 肩部下方睡：会增加颈部和肩部的压力。

注意，每个人的疼痛感受和健康状况可能会有所不同，最好在尝试了不同睡姿后，找到最适合自己的一种。如果疼痛持续或者加重，应立即寻求医生的帮助。