失眠不仅影响身体健康，也会影响情绪和日常生活，解决失眠问题需要从心理和行为两方面入手。以下是一些克服失眠心理障碍的建议：

1. 自我认知：首先需要了解，失眠是一种常见的心理反应，而非个人缺陷。告诉自己，偶尔失眠是正常的，不要因此产生过度的压力。

2. 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等。这些都能帮助降低焦虑和压力，有助于入睡。

3. 调整预期：尽量设定实际可行的期望，不要要求自己一觉到天亮。给自己设定一定的睡眠时间目标。

4. 正面思维：避免将睡眠看得过于重要，过度担忧反而会加重压力。可以试着用平和的心态看待失眠，把它看作是一个休息和调整的机会。

5. 时间管理：建立规律的作息习惯，合理安排日常活动和休息时间。避免在睡前过度兴奋或紧张。

6. 避免刺激：尽量在睡前避免摄入咖啡因和酒精，避免看刺激性强的电视节目或玩手机。

7. 专业帮助：如果失眠问题持续存在，可以寻求心理治疗师或专业的睡眠医学中心的帮助，他们可以提供更专业的指导和治疗。

请记住，解决失眠需要时间和耐心，不要急于求成，持久的改变需要逐渐培养。