怀孕期间由于荷尔蒙变化、身体不适以及情绪波动，很多孕妇可能会出现失眠的情况。以下是几个可能帮助改善失眠的建议：

1. 确保良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和适中的温度，使用舒适的床垫和枕头。

2. 规律作息：尽量保持每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。

3. 饮食调整：避免晚餐过饱或摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些都可能影响睡眠。还可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉或含有镁的食品。

4. 适当的运动：规律运动可以帮助你更好地入睡，但应避免在睡前两小时内做剧烈运动。

5. 放松技巧：深呼吸、瑜伽、冥想或听轻音乐等都是放松身心的方法，有助于缓解压力和改善睡眠。

6. 如果以上方法都不起作用，或者失眠严重影响到日常生活，建议咨询医生。他们可能会推荐一些安全的非处方药或者调整你的治疗计划。

记住，孕妇的健康不仅关乎自己，也关乎胎儿的健康，所以在尝试任何改善睡眠的方法之前，最好先咨询医生。