失眠是指无法获得充足的高质量睡眠，导致白天感觉疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状的情况。它可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯（如咖啡因摄入过多、晚上频繁使用电子设备）、环境因素（如噪音、光线、床铺舒适度）或者是某些疾病（如关节炎、失眠症等）。

以下是一些改善失眠的方法：

1. 调整睡眠习惯：保证每天晚上大约同一时间上床睡觉，清晨同一时间起床；避免在睡前使用电子设备，减少蓝光的刺激。
2. 放松技巧：可以尝试瑜伽、冥想、深呼吸等放松方法，帮助缓解压力和紧张感。
3. 保持良好的睡眠环境：保持房间安静、暗淡、温度适中，床铺舒适。
4. 控制饮食：避免晚上摄入过多咖啡因和酒精，限制油腻和重口味食物。
5. 适度运动：定期进行有氧运动，但最好避免在睡前2-3小时内做剧烈运动。
6. 如果条件允许，可以寻求专业帮助，如心理咨询、认知行为治疗等。

如果你的失眠症状持续存在，并影响到日常生活，建议咨询医生，因为长期的失眠可能是一些潜在健康问题的症状，需要通过医学评估来确定。