怀孕期间，由于体内激素水平的变化，许多孕妇可能会出现失眠或者睡眠质量下降的情况。以下是一些有助于改善失眠的建议：

1. 保持规律的作息：尽量在每天的同一时间上床睡觉，保持睡眠环境安静舒适。

2. 适度运动：每天进行适量的运动可以帮助身体疲劳，但避免在睡前2小时内做剧烈运动。

3. 饮食调整：避免晚上食用咖啡因、巧克力和辛辣食物，这些可能会影响你的睡眠。晚上可以尝试喝一杯温和的热牛奶或 chamomile 茶。

4. 放松技巧：试着学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或者冥想，这些都能帮助减轻压力和焦虑。

5. 限制白天打盹：白天浅度睡眠可能会干扰夜晚的深度睡眠，如果需要休息，尽量选择短暂且不超过30分钟的小憩。

6. 寻求专业帮助：如果尝试了这些方法还不能改善，可能需要咨询医生，了解是否有怀孕相关的失眠病症或者需要其它治疗方法。

记住，每个人的身体反应都不同，你可能需要一些时间来找到最适合自己的解决方法。同时，为了母婴的健康，确保获得足够的休息也是非常重要的。