回奶过程中，胸涨是常见的现象，如果不舒服可以尝试以下方法：

1. 避免刺激：减少乳头的刺激，如避免让宝宝吸允，穿着较宽松的内衣，避免乳房受压。

2. 湿敷：可以用温暖的毛巾或热水袋湿敷乳房，有助于缓解疼痛和肿胀。

3. 冷敷：在喂奶前10-15分钟，用冷敷袋或冰袋在乳房上轻轻冷敷，减少乳汁分泌。

4. 不需要哺乳：在医生指导下，可以选择逐渐减少哺乳次数，如间隔时间增加等。

5. 吃回奶食物：多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品、糙米、燕麦等，可能有助于减少乳汁生成。

6. 中药调理：可以咨询医生或中医师，使用回奶中药，如麦芽、乌药等。

7. 合理运动：适当的运动，如散步、瑜伽，也有助于缓解乳房不适。

请记住，回奶是一个逐渐的过程，有时候可能需要几天到一周的时间。如果疼痛严重、持续不断或者伴随其他症状（如发热、乳房红肿等），请立即就医。