扭伤筋骨是一种常见的运动损伤，通常发生在运动或日常生活中。以下是一些建议，希望能帮助你恢复健康：

1. 休息和冰敷：扭伤筋骨后，立即停止运动，休息数天。同时，用冰袋或冰敷在扭伤的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高受伤部位：在休息期间，将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。将一个枕头或垫子放在受伤的部位下方，抬高到高于心脏的位置。

3. 按摩和伸展：在受伤部位恢复期间，进行轻柔的按摩和伸展。用双手轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环和舒缓肌肉。同时，进行一些伸展运动，如伸展脚踝、膝盖和背部。

4. 热敷：在受伤部位恢复期间，进行热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。使用热水袋或热毛巾，轻轻敷在受伤部位上，每次持续15-20分钟。

5. 康复训练：在受伤部位恢复后，进行适当的康复训练。逐渐增加运动强度，避免再次扭伤。可以进行一些低强度的伸展运动和康复训练，如瑜伽、普拉提和游泳。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

7. 寻求专业医疗建议：如果疼痛持续或症状加重，建议寻求专业医疗建议。医生可以评估病情，提供适当的治疗和康复建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！