膝盖膑骨痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、骨质增生、关节炎等等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和冰敷：膝盖膑骨痛时，最好先休息，避免进一步损伤。同时，可以用冰袋或冰敷在疼痛的部位，以减轻疼痛和炎症。

2. 抬高膝盖：在休息期间，可以将膝盖抬高，以减轻膝盖部位的压力，有助于减轻疼痛。

3. 按摩和伸展：按摩和伸展膝盖周围的肌肉，可以帮助缓解疼痛和僵硬。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法、电疗、热敷等方法来缓解疼痛和炎症，促进恢复。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必在医生的指导下使用药物。

6. 手术治疗：如果疼痛严重，且经过保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术可能包括关节镜手术、关节置换术等。

总之，膝盖膑骨痛可能是一个复杂的问题，需要根据具体情况进行综合治疗。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取专业的建议和治疗方案。