要减掉肚子上的赘肉，需要采取综合性的方法，包括健康饮食、规律运动和生活习惯的改变。以下是一些具体的建议：

1. 健康饮食：

   • 选择低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和蔬菜。
   • 控制碳水化合物摄入，尤其是精制食品，如白面包、米饭和糖。
   • 增加膳食纤维，比如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果，有助于饱腹感和消化。
   • 少量多餐，避免饥饿时的大吃大喝。

2. 规律运动：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等能有效燃烧脂肪，尤其是慢跑或快走能集中锻炼腹部。
   • 力量训练：如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等可以帮助塑造腹部肌肉线条，提高基础代谢率。
   • 做瑜伽或普拉提，有助于提高核心稳定性，减少腹部脂肪堆积。

3. 生活习惯：

   • 保持良好的姿势，站直和坐直有助于减少腹部压力。
   • 睡眠充足，缺乏睡眠可能导致体重增加，包括腹部脂肪。
   • 减少久坐和久站，每隔一段时间做些拉伸运动。

4. 水分充足：喝足够的水可以帮助代谢，避免体内水分滞留。

5. 控制压力：压力过大可能导致体重增加，适当进行冥想、深呼吸等放松活动有助于减轻压力。

记得，减脂是一个长期的过程，需要持之以恒。结合上述建议，耐心坚持，你会看到效果的。