瘦手臂是一个需要综合运动和健康饮食的过程，以下是一些快速且有效的建议：

1. 重量训练：手臂的肌肉群主要包括二头肌和三头肌，进行有针对性的重量训练可以帮助燃烧脂肪和塑造线条。使用哑铃或杠铃做弯举、侧平举或者三头肌伸展等训练。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以快速燃烧脂肪，例如尝试做一些手臂爆发力训练，如俯卧撑、仰卧起坐或跳跃动作。

3. 普拉提或瑜伽：这些练习可以帮助强化肌肉线条，提高肌肉耐力，有助于塑造更紧致的手臂。

4. 饮食调整：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，保持足够的水分摄入。餐后尽量站立或者走动，帮助更快消耗热量。

5. 保持良好的姿势：背部挺直，肩部放松，这样不仅能保持身材，也能避免手臂多余的脂肪。

6. 瘦臂是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期待短期内就有太大变化。

重要的是，不要过度追求速度，以健康的方式塑造身体更为重要。在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身指导。