月经期是女性生理周期的重要阶段，需要注意饮食营养和调理。以下介绍几种适宜在月经期食用的粥，这些粥既营养丰富，又能帮助缓解经期不适：

1. 黑米红枣粥：黑米富含铁质和维生素B，红枣可以帮助补血安神，适合月经期间食用。做法：黑米与红枣按5:1的比例洗净，加适量水慢煮，煮至粘稠即可。

2. 玫瑰花生粥：玫瑰花有活血化瘀功效，花生富含蛋白质和微量元素，对经期有益。做法：花生和大米一起煮，加几朵玫瑰花瓣，煮到熟烂即可。

3. 鸡蛋枸杞粥：鸡蛋提供优质蛋白质和矿物质，枸杞可补肾养血。做法：大米煮至半熟时，打入鸡蛋，再加入枸杞和少量盐继续煮。

4. 山药薏米粥：山药和薏米都有健脾利湿、益气养血的作用。做法：山药和薏米洗净后加水煮熟，搅拌成粥。

5. 阿胶粥：阿胶有补血滋阴的效果，适合经期血虚的人。做法：阿胶切小块，与糯米一起加水熬煮，待阿胶溶化即可。

这些粥可以根据你的口味和需要进行调整，但请注意，月经期应避免食用过于寒凉的食物，如冷饮、生冷水果等，以防止加重经期不适。多喝温热和营养丰富的食物，有助于身体恢复。如有特殊疾病或饮食限制，请咨询医生或营养师。