爬完山后腿疼可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或扭伤等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息和冰敷：在爬完山后，给腿部一些休息时间，可以坐在椅子上或躺下来放松。同时，可以用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

2. 伸展和按摩：爬完山后，可以进行一些伸展运动，如腿部的伸展、旋转和拉伸，以帮助肌肉放松和恢复。此外，你也可以进行一些按摩，如使用按摩球或指压，以促进血液循环和舒缓肌肉。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾在疼痛的部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。

4. 休息和避免过度使用：爬完山后，要给腿部一些休息时间，避免过度使用腿部肌肉，以免加重疼痛。

5. 饮食和补充营养：爬完山后，可以适当增加一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼、蔬菜和水果，以帮助肌肉修复和恢复。

6. 避免剧烈运动：爬完山后，避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等，以免加重腿部肌肉的疲劳和疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。