晚上选择食物以轻食、低卡、高纤维为主，可以帮助你在控制热量的同时，还不至于感到太饿。以下是一些建议：

1. 蔬菜和水果：如胡萝卜、黄瓜、西红柿、菠菜、苹果、香蕉等，它们都是低热量的健康选择，含丰富的纤维，有助于饱腹感。

2. 瘦蛋白：可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐或鸡蛋，这些食物蛋白质含量高，饱腹且对肌肉发育有好处。

3. 全谷物：如糙米、燕麦或藜麦，这些都是低糖、高纤维的食物，能提供持久的饱腹感。

4. 沙拉：用橄榄油和醋做调料，低脂肪低热量。

5. 绿茶：晚上可以适量饮用，绿茶含有咖啡因和抗氧化物质，能帮助新陈代谢。

6. 避免高糖和高脂肪食物：如甜点、油炸食品、快餐等。

记住，健康的瘦身不只是靠晚餐的食物选择，还需要配合适量的运动和良好的生活习惯。合理饮食和规律锻炼相结合，才能达到长期的减肥效果。