要快速消除脂肪，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼、鸡肉、坚果和蔬菜。

2. 增加运动：增加有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 控制饮酒：饮酒会导致脂肪堆积，尽量减少饮酒或戒酒。

4. 控制咖啡因：咖啡因会增加新陈代谢，但过量摄入会导致脱水和能量消耗，建议适量饮用。

5. 控制压力：长期的压力会导致脂肪堆积，通过放松技巧、冥想或深呼吸来减轻压力。

6. 使用草药：一些草药被认为有助于脂肪燃烧，如绿茶、生姜和薄荷。但请咨询医生或草药师的建议，以确保安全和有效性。

7. 考虑使用减肥药物：在咨询医生或专业人士的建议下，可以考虑使用一些合法的减肥药物，但请注意副作用和长期效果。

请记住，快速消除脂肪通常需要综合措施和长期的努力。如果你有健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。