腰椎间盘突出手术后的恢复时间因人而异，取决于多种因素，包括手术方式、个体差异、年龄、健康状况、手术后康复措施等。一般来说，恢复过程可以分为以下阶段：

1. 初期恢复（0-2周）：手术后头两周主要是静养期，尽量避免活动。卧床休息有助于减轻疼痛和肿胀，并允许身体逐渐适应手术。

2. 早期康复（2-6周）：在这阶段，患者可以进行一些轻度的恢复训练，如在指导下进行简单地床边活动，如翻身、坐起及轻微的腿部运动，有助于防止肌肉萎缩和深静脉血栓形成。

3. 中期康复（6-12周）：逐渐增加活动范围，可以进行物理治疗，包括热疗、冷疗、电刺激、肌肉强化训练等，有助于改善肌肉力量和关节活动度。

4. 长期康复（12周以上）：这个阶段主要是维持成果并继续增强肌肉力量，可能需要进行理疗、康复运动和定期复查。恢复的速度取决于个人情况，可能需要数月或更长时间。

需要注意的是，每个人的身体恢复速度都不一样，一定要遵循医生和康复师的建议，不要过早尝试重体力活动。如果在康复过程中遇到任何不适，应立即咨询医生。