涨奶和回奶的时间因人而异，主要取决于哺乳方式、哺乳频率、以及身体对乳汁的需求程度。通常，正常哺乳后，当宝宝吸吮得足够频繁，乳房会自然地调整产量以满足需要。如果你停止哺乳，或者减少哺乳次数，乳房中的乳汁会逐渐被吸收或者在几天到几周内出现回奶的过程。

回奶的时间并不固定，有的妈妈可能在几天内就能感觉到乳量减少，有的可能需要更长的时间。在此期间，可能会出现乳房胀痛、乳头敏感减少、乳汁分泌减少等现象。如果你选择使用药物或者泵乳器辅助回奶，可能会更快一些。

总的来说，哺乳是自然的生理过程，建议在医生或者专业人士的指导下进行，以确保母乳喂养的顺利进行和宝宝的营养需求得到满足。