综上所述，孕妇腰痛是一个常见问题，主要原因是怀孕后孕妇体重增加、子宫增大，对腰部产生压力，加上激素改变影响到关节的稳定性，使得腰部变得更容易疲劳。以下是缓解孕妇腰痛的一些方法：

1. 姿势正确：坐立时保持背部挺直，尽量坐着办公或看书，避免长时间弯腰或久坐。站立时肩膀放松，尽量使重心落在两脚之间，避免单脚长时间承重。

2. 定期活动：每隔一段时间起来走动，做一些孕妇适合的孕妇瑜伽或产前体操，可以帮助缓解腰部压力。

3. 按摩护理：孕后期可以选择请专业的按摩师进行孕妇按摩，或者让家人帮忙轻轻按摩腰部，帮助放松肌肉。

4. 暖身运动：活动前做适当的热身运动，减轻肌肉颈部压力，缓解腰痛。

5. 床铺选择：睡觉时使用适合孕妇的护腰枕，保持脊柱自然曲线，避免腰部承受过大压力。

6. 睡眠姿势：尽量采取侧卧，尤其是左侧卧，可以帮助减轻腰部压力。

7. 保持良好的营养：摄入足够的钙和维生素D，有助于维护骨质健康，减轻腰痛。

8. 轻度运动：孕期不要过于剧烈运动，但可以适当参加如游泳这样的低强度运动，有助于缓解腰痛。

如果以上方法不能有效缓解腰痛，或者疼痛严重到影响日常生活，应该及时就医，有时候可能是更严重的妊娠并发症，需要医生评估和治疗。