颈椎病是一种常见的慢性疾病，下面是一些自我治疗方法，但请注意，如果病情严重或持续不见好转，应及时就医：

1. 热敷或冷敷：颈部热敷有助于缓解肌肉紧张，冷敷则适用于急性发作或疼痛时。可使用热毛巾或冷敷袋，每次约15-20分钟。

2. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间低头看手机或电脑，可以用枕头垫高头部，保持颈部与背部的自然曲线。

3. 适当的运动：如颈部转动、伸展、肩部挤压等轻度运动，有助于放松肌肉和增加关节活动度。但是动作要轻柔，避免剧烈活动。

4. 按摩：使用专业的手法进行轻柔的颈部按摩，可以缓解肌肉紧张。

5. 颈部牵引：在医生的指导下，可以使用牵引器进行轻度牵引，有助于拉开颈椎间隙，缓解压力。

6. 注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和劳累。

7. 保持良好的生活习惯：戒烟少酒，保持心情愉悦，避免过度的精神压力。

8. 药物治疗：如疼痛明显，可以在医生指导下使用非处方消炎药、止痛药等。

请记住，这些方法只能作为辅助治疗，严重的颈椎病需要专业医生的治疗。如果症状持续不改善，或者疼痛加剧、出现麻木、肌肉无力等症状，应立即就医。