正确刷牙方法如下：

1. 选择合适的牙刷：选择软毛的牙刷，有助于保护牙龈，避免刷牙时对牙齿造成过度磨损。

2. 调整牙膏：挤适量牙膏，约豌豆大小即可，太多的牙膏可能会造成浪费和磨损牙齿。

3. 初始姿势：将牙刷放在牙齿的外侧，呈45度角，用前三分之二的牙刷头，手掌与刷牙方向呈垂直。

4. 上下运动：用牙刷的刷毛沿着牙齿与牙龈的交界线移动，从牙龈向牙冠方向刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。每个部位刷15-20秒。

5. 内侧刷牙：同样呈45度角，用牙刷向外侧轻轻地移动，刷外侧的牙齿内面。要注意用圆弧形的运动来清洁，避免像拉锯那样来回摩擦。

6. 左右两侧：重复以上步骤，刷左边和右边。

7. 舌头：不要忽视舌头的清洁，用牙刷刷过牙齿后，轻轻刷一下舌头去除食物残渣和细菌。

8. 清洗牙刷：每次刷牙后冲洗牙刷，防止细菌滋生，最好将牙刷头朝下晾干。

9. 刷牙时间：每次刷牙至少要持续2分钟，最好早上和晚上各刷一次。

通过以上步骤，可以有效地清洁牙齿，预防口腔疾病。记得定期更换牙刷，一般来说3个月更换一次。如果刷牙后牙龈出血，可能是刷牙太用力或牙龈炎，应适当减小力度或者咨询牙医。