玩手机时间过长，特别是低头看手机，可能会导致眼睛疲劳、颈部肌肉紧张，从而引起头痛。以下是一些缓解头痛的方法：

1. 休息眼睛：每隔20-30分钟，让眼睛从屏幕移开，看远处20秒，这样可以减轻眼疲劳。推荐进行20/20/20法则，即每20分钟看20英尺（约6米）远处的东西20秒。

2. 调节手机姿势：保持手机与眼睛之间的距离为一臂之遥，避免头部前倾。使用手机支架也是一个好选择。

3. 轻松颈部：做些颈部伸展运动，如左右旋转、前后倾斜，帮助缓解颈部肌肉的紧张。

4. 喝水：保持足够的水分摄入，脱水也会引发头痛。

5. 放松身体：避免长时间保持同一姿势，可以站起来走动活动。

6. 使用冷热敷：头痛厉害时，可以试试用冷热敷在头部，有助于缓解疼痛。

如果这些方法不能缓解头痛，或者头痛持续严重，可能是视力问题、姿势问题或者是其他健康问题的表现，建议及时就医。