孕妇在怀孕期间由于身体的变化，特别是在怀孕中后期，腰疼是一个比较常见的现象，这主要是因为胎儿逐渐增大，加上荷尔蒙的影响，使韧带松弛、腰椎间盘负荷增加导致的。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 适当休息：保持充足的睡眠，尽量避免长时间站立或坐着，可以采取适当的卧床休息，减轻腰部压力。

2. 调整姿势：站立或坐下时，保持背部挺直，不要翘二郎腿，这有助于减轻腰部的压力。

3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的腰部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 做孕妇瑜伽或孕妇体操：这些运动有助于增强腰部肌肉，改善体态，缓解腰疼。

5. 腰部支撑：如果疼痛严重，可以使用孕妇专用的腰托或者枕头来支撑腰部。

6. 保持良好的体重增长：过度体重增加会加重腰椎的压力，所以合理饮食控制体重。

7. 如果疼痛持续严重，建议咨询医生，可能需要进行理疗或药物治疗，但要遵循医嘱。

如果以上方法都不能缓解腰疼或者疼痛加剧，务必及时就医检查，以便排除其他可能的健康问题。