胳膊肌肉酸痛和麻木可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：

1. 休息和放松：肌肉酸痛和麻木可能是由于肌肉疲劳引起的。休息和放松可以帮助肌肉恢复，减轻疼痛和麻木感。

2. 冷敷：冷敷可以减轻肌肉疼痛和麻木。你可以用冰袋或湿毛巾放在疼痛的部位，每次持续几分钟。

3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和麻木。你可以用热毛巾或热垫放在疼痛的部位。

4. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和麻木。例如，你可以进行手臂的前后伸展运动，或者使用拉伸带进行拉伸。

5. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和麻木。你可以使用按摩球或按摩器，或者请专业按摩师进行按摩。

6. 药物治疗：如果疼痛和麻木持续存在，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和麻木。

7. 寻求医疗建议：如果疼痛和麻木严重，持续时间较长，或者伴随其他症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。