运动后腿疼可能是由于肌肉疲劳、拉伤或者是运动不适应等原因引起的。以下是一些缓解运动后腿疼的方法：

1. 冷热敷法：运动后立刻使用冰袋冷敷疼痛部位15-20分钟，以减轻炎症和肿胀。24小时后可以改用热敷，促进血液循环，舒缓肌肉。

2. 按摩和拉伸：轻轻按摩疼痛部位，有助于放松肌肉。配合一些拉伸动作，特别是针对腿部肌肉的拉伸，可以帮助恢复和预防肌肉紧绷。

3. 休息和恢复：保证充足的休息时间，给肌肉充分恢复的机会。避免在疼痛未缓解时做过于剧烈的运动。

4. 药膏或止痛药：如疼痛不缓解，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬来缓解短期的疼痛。

5. 充足的水分和营养：保持良好的水分平衡，对恢复肌肉活力至关重要。同时，摄入足够的蛋白质，有助于肌肉修复。

6. 逐步加量：如果长期运动，确保运动强度和频率逐渐增加，避免突然大量运动导致过度疲劳。

7. 专业人士指导：如果疼痛持久不减或者加剧，应寻求医生或体育教练的专业意见，可能需要进一步的检查和治疗。

记住，运动的目标是锻炼和提升，不要太急于求成，适当的恢复同样重要。