很抱歉听到你的不适症状。这种情况可能是由于多种原因引起的，包括消化问题、胃肠道炎症、消化系统痉挛等等。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 尝试放松：当你感到绞痛时，尝试放松身体，深呼吸，尽量减少紧张和焦虑。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助消化系统正常运作。

3. 避免过度进食：如果你最近吃过多的食物，可能导致消化问题。尽量避免过度进食，尤其是在感到绞痛时。

4. 尝试轻揉腹部：轻轻揉捏腹部可以促进肠道蠕动，有助于排便。

5. 尝试运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。

6. 考虑咨询医生：如果你的绞痛持续或加剧，或者伴随其他症状，最好咨询医生以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。