在月子期间，新妈妈由于身体发生了很大的变化，可能会面临各种不适，腰痛就是其中一种常见现象。月子腰痛可能与分娩、产后恢复、姿势不当、劳累或受凉等因素有关。以下是一些缓解月子腰痛的建议：

1. 休息充足：保证足够的休息，避免过度劳累，尤其是长时间保持一个姿势。

2. 饮食调理：均衡饮食，增加钙质和维生素D的摄入，有助于骨骼健康。同时，适当补铁，防止贫血引起的腰背痛。

3. 保暖：月子期间要注意保暖，避免受凉，尤其是腰部，可以穿专门的产后束腰带帮助支撑。

4. 适当的运动：在医生或专业人士指导下，进行适当的恢复性运动，如产后瑜伽、产后拉伸等，有助于缓解腰痛。

5. 热敷或按摩：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每日多次，可以缓解疼痛。条件允许的话，可以请专业的按摩师进行轻柔的腰部按摩。

6. 注意姿势：哺乳和抱孩子时保持良好姿势，避免长时间弯腰或扭动，减轻腰部负担。

7. 如疼痛严重，需就医检查：若通过休息和自我调理后腰痛持续不减或加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。

请记住，每个新妈妈的情况都有所不同，建议在实际操作前咨询医生或专业的产后恢复人员，以确保方法适合自己的身体状况。