减掉胯骨两侧的赘肉，需要结合科学的饮食和规律的运动。以下是一些实用的建议：

1. 运动：

   • 有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，可以帮助燃烧体脂，包括腰部和臀部的脂肪。
   • 核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等，可以增强核心肌群力量，支撑腰臀部位，减少脂肪堆积。
   • 臀部的力量训练：像是深蹲、硬拉、腿举等可以帮助塑造和提升臀部线条，减少赘肉。

2. 饮食：

   • 均衡饮食：保证每餐有足够的蛋白质、蔬菜和全谷物，避免过量摄入油腻、高糖的食物，以减少热量摄入。
   • 控制卡路里：计算每日所需热量并严格控制，确保消耗的热量大于摄入的热量，有助于减脂。
   • 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于体内废物的代谢。

3. 生活习惯：

   • 保持良好姿势：长时间坐着或站着时，保持正确的坐姿和站姿可以帮助预防脂肪堆积。
   • 适当休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，防止因压力过大导致的体重增加。

请注意，每个人的身体状况和减肥效果都不同，建议在开始任何新的饮食或运动计划之前，先咨询医生或专业的健身教练。始终保持耐心和毅力，持之以恒，你会看到成果的。