祛湿是中国传统医学中的一个重要概念，通常与湿气过重、湿气滞留体内有关。以下是一些常用的中药和中成药，可以帮助祛湿：

1. 茯苓：茯苓是一种常见的中药，具有利水、健脾、安神的功效。茯苓可以通过煎煮、煮茶或加入汤中食用。

2. 泽泻：泽泻也是一种常见的中药，具有利水、清热、消肿的功效。泽泻可以通过煎煮、煮茶或加入汤中食用。

3. 薏苡仁：薏苡仁是一种常见的谷物，具有利水、健脾、清热的功效。薏苡仁可以煮成粥或加入汤中食用。

4. 赤小豆：赤小豆是一种常见的豆类，具有利水、清热、解毒的功效。赤小豆可以煮成汤或加入粥中食用。

5. 山药：山药是一种常见的根茎类蔬菜，具有健脾、益肾、止泻的功效。山药可以煮成汤或加入粥中食用。

6. 藿香：藿香是一种常见的香草，具有芳香、化湿、解暑的功效。藿香可以煮成藿香茶或加入汤中食用。

7. 苍术：苍术是一种常见的香草，具有燥湿、祛风、散寒的功效。苍术可以煮成苍术茶或加入汤中食用。

需要注意的是，中药和中成药的使用应该遵循中医师的指导，因为不同的人有不同的体质和病情，使用中药和中成药时需要根据具体情况进行选择和调整。