肚子胀气通常是由于消化不良、吃太快、吞气或食物不耐受等问题引起的，以下是一些自然的方法帮助缓解胀气：

1. 慢慢吃饭：避免急于吞咽，咀嚼食物充分，这样可以帮助减少吞气。

2. 改变饮食习惯：避免吃产气食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料、全麦面包等。同时，增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜等，有助于改善肠胃情况。

3. 喝温水：温水能帮助消化，促进肠胃蠕动，有助于排出胀气。

4. 做一些轻松的运动：例如散步、瑜伽或者轻度的伸展运动，可以帮助人体排气。

5. 喝薄荷茶或者姜茶：薄荷和姜都有助于舒缓肠胃，缓解胀气。

6. 服用益生菌：益生菌可以帮助调整肠道菌群，改善消化。

如果以上方法无法缓解胀气，或者胀气症状持续严重，建议及时就医，因为胀气也可能是某些疾病的症状，如胃炎、肠易激综合症等。