要让胸部变大变挺，以下是一些建议：

1. 保持健康饮食：摄入足够的蛋白质和健康脂肪，如鱼、坚果和种子，有助于增加胸部肌肉质量。避免过多的糖和加工食品，因为它们可能导致体重增加。

2. 进行胸部锻炼：进行胸部锻炼可以增加胸部肌肉，从而提升胸部的体积和挺立度。可以选择俯卧撑、哑铃卧推、胸部推举等训练动作。

3. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以帮助胸部保持挺拔。避免弯腰驼背，保持背部挺直，肩膀放松。

4. 使用胸部按摩：使用按摩油或按摩膏，在胸部轻轻按摩，可以促进血液循环，帮助胸部健康。

5. 使用胸垫：选择合适的胸垫可以提供额外的支撑，帮助胸部保持挺拔。

6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠对于身体健康和胸部健康都非常重要。睡眠不足可能导致胸部下垂。

7. 避免过度饮酒和吸烟：这些不良习惯可能会导致胸部下垂。尽量避免或减少饮酒和吸烟。

请记住，胸部的大小和挺立度与多种因素有关，包括遗传、体重、年龄和激素水平。这些建议可能对某些人来说是有效的，但对于其他人可能并不适用。如果你对胸部健康有任何进一步的问题，请咨询专业医生或健康专家。